비건 참치 샐러드와 빵 없는 샌드위치 | 언위치 | 손으로 들고 먹는 샐러드! 너무 맛있어요!! Vegan Tuna Unwich!! Vegan unwich for weight lo


샌드위치, 언제 먹어도 참 맛있죠?


빵 한쪽 면에 재료를 올려서 먹으면 오픈 샌드위치,

빵 위에 재료를 올리고 빵을 덮으면 클로즈드 샌드위치,

빵이 세 개면 클럽 샌드위치,

빵이 없는 샌드위치는 언위치라고 해요.


오늘 소개해드리는 언위치는 한 개에 150 칼로리 정도 되는 빵 없는 샌드위치로, 몸이 가벼워지는 식단이 필요할 때 참 좋은 샌드위치랍니다. 샐러드 대신 간단하게 들고 먹을 수 있어 참 좋아요!




1. 보라 양배추는 잘게 채 썰고 토마토는 도톰하게 썰어 주세요.

언위치에 넣을 채소들을 정리해 주세요. 보라 양배추와 토마토 외에 당근도 좋구요, 오이도 좋아요. 집에 있는 채소들 먹고 싶은 채소들 넣어 주시면 되겠어요.



2. 양상추 잎을 통으로 뜯어 씻은 후 넓은 잎으로 5장 정도를 겹쳐 주세요.

양상추 잎을 통으로 뜯어서 씻어 물기를 빼 주세요. 키친 타올로 톡톡 닦아 주셔도 돼요.


양상추 잎이 조금 찢어져도 괜찮아요. 대여섯 겹을 겹쳐서 쌀거니까 크게 문제 되지 않아요. 편안하게 만들어 주시면 되겠어요.


저는 5장 정도를 겹쳐 주었는데요, 기호에 맞게 더 얇게도 더 도톰하게도 겹쳐 주시면 된답니다.


3. 양상추 안에 보라 양배추, 토마토를 넣고 홀그레인 머스타드를 뿌려 주세요.

양상추 안에 썰어서 준비해 둔 채소를 넣고 홀그레인 머스타드를 뿌려 주세요. 다른 맛있는 드레싱을 만들어 넣어도 좋지만 오늘은 몸을 가볍게 하기 위한 레시피니 칼로리 없는 드레싱으로 가볍게 넣어 주세요.


4. 비건 참치 샐러드를 넣고 보라 양배추와 토마토를 얹어 주세요.

여기에 비건 참치 샐러드를 넣어 주세요. 양상추가 도톰해서 언위치에 넣을때에는 샐러드 간을 살짝 더 해주시면 더 맛있게 드실 수 있어요.


그리고는 다시 채소들, 양배추와 토마토를 얹어 주는 거예요.


5. 종이랩이나 매직랩을 펴고 양상추를 올리고는 단단하게 감싸 주세요.

종이랩이나 매직랩을 펴고 양상추를 잘 싸매주시구요, 랩으로 단단하게 말아 주세요. 매직랩은 한쪽은 달라붙지 않잖아요. 싸기가 조금 수월하죠.


단단하게 싸준 후에 반으로 잘라보면 짜잔~!

정말 맛있답니다.



언위치 샌드위치로 싸서 먹어도 맛있구요, 이렇게 상추 위에 얹어서 먹어도 맛있어요.


오늘 소개해 드린 비건 비건 튜나 샐러드는 언위치 뿐만 아니라 빵 샌드위치에도 아주 잘 어울린답니다.



손으로 들고 먹는 샐러드, 가벼운 언위치 드시고 더 가벼워지시고 더 행복해 지셨음 좋겠어요.





필요한재료들


양상추

보라 양배추

토마토

비건 참치 샐러드

홀그레인 머스타드



만드는 방법


1. 보라 양배추는 잘게 채 썰고 토마토는 도톰하게 썰어 주세요.

2. 양상추 잎을 통으로 뜯어 씻은 후 넓은 잎으로 5장 정도를 겹쳐 주세요.

3. 양상추 안에 보라 양배추, 토마토를 넣고 홀그레인 머스타드를 뿌려 주세요.

4. 비건 참치 샐러드를 넣고 보라 양배추와 토마토를 얹어 주세요.

5. 종이랩이나 매직랩을 펴고 양상추를 올리고는 단단하게 감싸 주세요.




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이미지 제공: Sharon McCutcheon

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