이미지 제공: Lauren Mancke

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Measuring Tools

조리에 사용된 계량도구들

레시피에 사용하고 있는

계량컵과 스푼에 대해 알려드려요. 

 

1 컵 = 250ml

1 큰술 = 15ml

1 작은술 = 5ml

1 스푼 = 1 밥 숟가락

딸바콩 쉐이크 | 딸기+바나나+콩쉐이크 | 아침식사로 참 좋은 단백질 쉐이크 | 딸기향이 뿜뿜 | 맛있는 콩쉐이크 레시피



딸기 바나나 조합은 언제 먹어도 참 맛있어요.

달달한 딸기향 바나나향에 달콤하고 부드러운 맛, 그리고 분홍분홍한 색감까지. 아이들도 참 좋아할 만한 익숙한 만남이죠.


딸기바나나 조합에 구수한 콩가루를 더해 만드는 딸바콩 쉐이크 레시피는 특별히 채식 식단을 유지하는 동안 꼭 필요한 단백질 섭취를 보다 손쉽게 해 줄 초간단 레시피랍니다.



구운 콩가루 100g에는 35~40g의 단백질이 들어 있어요. 콩가루를 크게 2 큰술, 약 30g의 콩가루로 딸바 쉐이크를 만든다면 콩가루로만 단백질 10g 정도는 충분히 섭취하실 수 있죠. 여기에 한 줌 견과류를 더한다면 4~5g 정도의 단백질을 더할 수 있구요.


단백질 가득한 콩가루 쉐이크에 천연 항산화제인 바나나와 딸기를 더해 든든하고 맛있는 아침 시작하시면 좋을것 같아요.



1. 분량의 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아 주세요.


세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 단백질 섭취량은 체중(kg)당 0.8g이라고 해요. 내가 필요한 하루 단백질의 궁금하시다면 체중(kg) x 0.8g을 해보세요.


몸무게가 60kg이라면 하루 총 48g의 단백질이 필요한거죠. 콩가루 쉐이크로 부족한 단백질을 보충해 보세요.


간단하게 만들어 맛있게 드시고 더 활력있고 더 건강한 날들 되세요!


딸바콩 쉐이크 시작 3:54


필요한재료들 *1 큰술=1 숟가락 / 1 컵=240ml


바나나 1 개

딸기 5개

콩가루 2 큰술

아몬드우유 1 컵



만드는 방법


1. 분량의 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아 주세요.


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