top of page
이미지 제공: Lauren Mancke

kitchen utensils

​삶의 질을 높여주는 
소소한 주방템

주방에 머무르는 시간을

편안하게 만들어 줄

소소한 주방템들을 모아 두었어요.

다양한 레시피를 손쉽게 완성시켜 줄 스타일리쉬한 주방용품을

주방용품 | shop 에서 만나보세요. 

Pantry Essentials

자연밥상을 위한
건강한 식재료

단순한 조리법으로

건강하고 맛있는 식탁을 완성시켜 줄

건강한 식재료들을 모아 두었어요. 

자연과 가장 가까운 식탁을 위한

다양한 식재료들을

식재료 | pantry essentials 에서

만나보세요. 

Measuring Tools

조리에 사용된 계량도구들

레시피에 사용하고 있는

계량컵과 스푼에 대해 알려드려요. 

 

1 컵 = 240ml

1 큰술 = 15ml

1 작은술 = 5ml

1 스푼 = 1 밥 숟가락

Make Your Own

​만들어 보셨나요?

매 주 업데이트 되는

새로운 건강요리 레시피를

만들어 보세요. 

 

여러분들의 맛있는 댓글을 기다립니다

만두피가 필요 없는 무피만두 | Veggie Dumpling without Wrapper

약간의 수고는 덜고 건강에 유익한 속재료는 꽉 채운 만두






1월 1일 아침에 찬물로 세수하면서 먹은 첫마음으로 1년을 산다면

첫 출근하는 날 신발 끈을 매면서 먹은 마음으로 직장 일을 한다면


아팠다가 병이 나은 날의 상쾌한 공기 속의 감사한 마음으로 몸을 돌본다면


개업날의 첫마음으로 손님을 언제고 돈이 적으나 밤이 늦으나 기쁨으로 맞는다면


그때가 언제든지 늘 새마음이기 때문에 바다로 향하는 냇물처럼 날마다가 새로우며 깊어지며 넓어진다.




정채봉 시인의 ‘첫마음’ 중 일부이다.


‘올해에는 더욱 건강하고 활기찬 삶을 살아야지’ 라고 마음 먹었다면 건강밥상 칼럼을 읽으며 마음을 새롭게 하고 건강한 식습관을 갖기 위해 함께 노력해 보자.



새 해 첫날에 어울리는 음식 만두이다. 만두는 본래 밀가루 뽀얗게 흩날리며 홍두깨로 만두피를 밀고 온 힘을 다해 물기를 짜내 만든 만두소를 넣어 만드는 정성 가득한 음식이다. 예로부터 세밑을 준비하며 온 가족이 둘러 앉아 만두피 안에 소를 꼭꼭 눌러 담으며 새 해의 복을 기원했다.

피 없는 만두로 만두소에 더욱 집중하게 되는 만두




오늘은 만두피가 필요하지 않은 무피 만두를 소개한다.


약간의 수고는 덜고 건강에 유익한 식재료는 더 쉽게 섭취하기 좋은 메뉴이다.


만두피가 따로 필요하지 않아 만두소 맛에 더욱 집중하게 되는데 속 재료로 호박과 숙주와 두부 그리고 부추 등을 넣은 야채소를 만든다.





정성스레 빚은 만두를 찜기 안에 듬성듬성 간격을 두어 넣고는 잠시 기다린다.


찜기 뚜껑을 조심스레 열었을 때 하얀 김 사이로 포동포동한 모습을 드러내는 만두를 보면 그야말로 절로 감탄사가 나오고 입 안에 침이 고인다.


만두를 찔 때 찜기를 이용하면 수분이 넉넉해 더욱 촉촉한 만두를 맛볼 수 있다.



우리 몸에 유익한 식재료들로 만두소를 만든 후 새해 먹은 첫마음을 담아 동그랗게 빚어보자.



넓은 그릇에 넉넉하게 펴 담은 밀가루 위에서 한번 또르르, 달걀물 속에서 한번 또르르, 마지막으로 밀가루 위에서 한 번 더 또르르 굴려준다.


밀가루 대신 감자전분가루를 사용할 수 있다. 대신 전분은 식으면 딱딱해지는 성질이 있으므로 따뜻할 때 먹도록 한다.


김 오른 찜통에 넣어10분만 쪄내면 쫀득쫀득 투명해 속까지 보이는 무피만두가 완성된다.





필요한 재료들

호박 2컵

숙주 2컵

두부 반 모

부추 반 컵

다진 아몬드 2큰술

마늘 1큰술

소금 약간

무표백밀가루 1컵




만들기

1. 호박은 얇게 채 썰어 소금에 살짝 절인 뒤 물기를 꼭 짠다.

2. 숙주는 물에 살짝 데쳐 물기를 짜고 잘게 자른다.

3. 두부는 주머니에 넣어 물기를 짠다.

4. 부추는 잘게 자른다.

5. 모든 재료와 아몬드가루와 마늘을 넣고 소금으로 간하고 섞는다.

6. 만두소를 동그랗게 빚어 밀가루에 한번 굴리고 잠시 두었다 물기가 오르면 한 번 더 굴린다.

7. 찜기에 김이 오르기 시작하면 10분간 찐다.








댓글 0개
bottom of page