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조리에 사용된 계량도구들

레시피에 사용하고 있는

계량컵과 스푼에 대해 알려드려요. 

 

1 컵 = 250ml

1 큰술 = 15ml

1 작은술 = 5ml

1 스푼 = 1 밥 숟가락

초코콩 쉐이크 | 100% 생카카오+바나나+콩쉐이크 | 아침식사로 참 좋은 단백질 쉐이크 | 초코 쉐이크 | 맛있는 콩쉐이크 레시피



아침부터 좋지 않은 일로 기분이 우울한 날, 있으실까요?

괜스레 출근이 하기 싫은 날, 있으실지 모르겠어요 :)


그런 날은 초코 콩쉐이크를 만들어 보세요.


초코 콩쉐이크에는 초콜릿을 넣지 않아요. 생 카카오를 넣어 만들어 보세요. 100% 생카카오는 심장을 건강하게 하고 블루베리의 스무배가 넘는 항산화력을 가지고 있거든요. 여기에는 마음을 행복하게 하는 성분도 들어 있답니다. 오늘같은 날, 딱이지요?



한가지 주의하실 부분은 카페인 성분이 있으니 다량으로 자주 드시는 것은 좋지 않겠어요.


구운 콩가루 100g에는 35~40g의 단백질이 들어 있어요. 콩가루를 크게 2 큰술, 약 30g의 콩가루로 딸바 쉐이크를 만든다면 콩가루로만 단백질 10g 정도는 충분히 섭취하실 수 있죠. 여기에 한 줌 견과류를 더한다면 4~5g 정도의 단백질을 더할 수 있구요.


콩쉐이크를 만들었는데 과일이 당도가 떨어져 단맛이 부족할때에는 설탕 대신 대추 야자를 하나 넣어 갈아 주시면 되겠어요.



단백질 함량을 더 높이고 싶다면, 바나나 넣고 콩가루를 넣고 여기에 구운 땅콩이나 아몬드 한 줌, 혹은 구운 호박씨 한 줌을 넣어주세요. 단백질 함량이 높은 견과류들을 넣어 갈아 주는 거예요.



구운 콩가루 100g에는 35~40g의 단백질이 들어 있어요. 콩가루를 크게 2 큰술, 약 30g의 콩가루로 딸바 쉐이크를 만든다면 콩가루로만 단백질 10g 정도는 충분히 섭취하실 수 있죠. 여기에 한 줌 견과류를 더한다면 4~5g 정도의 단백질을 더할 수 있답니다. 여기에 치아씨를 더해도 좋죠.



1. 분량의 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아 주세요.


세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 단백질 섭취량은 체중(kg)당 0.8g이라고 해요. 내가 필요한 하루 단백질의 궁금하시다면 체중(kg) x 0.8g을 해보세요.


몸무게가 60kg이라면 하루 총 48g의 단백질이 필요한거죠. 콩가루 쉐이크로 부족한 단백질을 보충해 보세요.


간단하게 만들어 드시고 든든하고 힘찬 하루 되세요!


초코콩 쉐이크 시작 4:51



필요한재료들 *1 큰술=1 숟가락 / 1 컵=240ml


바나나 1 개

카카오파우더 1 큰술

땅콩버터 1 큰술

콩가루 2 큰술

아몬드우유 1 컵



만드는 방법


1. 분량의 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아 주세요.


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