이미지 제공: Lauren Mancke

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Measuring Tools

조리에 사용된 계량도구들

레시피에 사용하고 있는

계량컵과 스푼에 대해 알려드려요. 

 

1 컵 = 250ml

1 큰술 = 15ml

1 작은술 = 5ml

1 스푼 = 1 밥 숟가락

베리콩 쉐이크 | 블루베리+바나나+콩쉐이크 | 아침식사로 참 좋은 단백질 쉐이크 | 보라 쉐이크 | 맛있는 콩쉐이크 레시피



오늘 저는 블루베리를 사용했지만 블루베리도 좋고, 라즈베리도 좋고, 딸기도 좋고 베리종류 다 좋아요.

하루 블루베리 1/2컵은 우리 몸에 말할 수 없을 정도로 유익해요.


하루 약 반 컵의 블루베리를 먹었을때 암세포를 찾아서 죽인다고 하는 NK세포, 네츄럴 킬러 세포가 증가 되었다는 연구 결과가 있어요. 약 2주간 실험에 참가한 후에 그 후로 1주일간 블루베리를 먹지 않았어도 증가된 네츄럴 킬러 세포는 크게 떨어지지 않았죠.


암세포를 찾아서 없애 주는 블루베리 자주 먹을 수 있다면 좋겠죠?

저는 주로 가격이 저렴해 지는 제철 5, 6월에 구입해 얼려 두었다가 사용한답니다. 냉동블루베리도 좋아요. 오히려 얼릴 경우가 더 유익하다는 연구도 있답니다.



구운 콩가루 100g에는 35~40g의 단백질이 들어 있어요. 콩가루를 크게 2 큰술, 약 30g의 콩가루로 딸바 쉐이크를 만든다면 콩가루로만 단백질 10g 정도는 충분히 섭취하실 수 있죠. 여기에 한 줌 견과류를 더한다면 4~5g 정도의 단백질을 더할 수 있구요.


단백질 가득한 콩가루 쉐이크에 천연 NK세포 증가제인 블루베리를 더해 든든하고 맛있는 아침 시작하시면 좋을것 같아요.



1. 분량의 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아 주세요.


세계보건기구(WHO)가 권장하는 하루 단백질 섭취량은 체중(kg)당 0.8g이라고 해요. 내가 필요한 하루 단백질의 궁금하시다면 체중(kg) x 0.8g을 해보세요.


몸무게가 60kg이라면 하루 총 48g의 단백질이 필요한거죠. 콩가루 쉐이크로 부족한 단백질을 보충해 보세요.


보다 활력있고 힘찬 하루를 보낼 수 있을거예요!



베리콩 쉐이크 시작 4:26


필요한재료들 *1 큰술=1 숟가락 / 1 컵=240ml


바나나 1 개

블루베리 1/2 컵

콩가루 2 큰술

아몬드우유 1 컵


만드는 방법


1. 분량의 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아 주세요.


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