이미지 제공: Lauren Mancke

kitchen utensils

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Measuring Tools

조리에 사용된 계량도구들

레시피에 사용하고 있는

계량컵과 스푼에 대해 알려드려요. 

 

1 컵 = 250ml

1 큰술 = 15ml

1 작은술 = 5ml

1 스푼 = 1 밥 숟가락

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나나콩 쉐이크 | 바나나+콩쉐이크 | 아침식사로 참 좋은 단백질 쉐이크 | 바나나향이 뿜뿜 | 맛있는 콩쉐이크 레시피



쉐이크나 스무디는 재료에 따라 훌륭한 아침 식사가 될 수 있어요. 시중에서 쉽게 만날 수 있는 쉐이크에는 과일, 야채, 쥬스가 많이 들어 있지만 단백질은 거의 들어 있지 않죠. 당분도 많이 들어 있구요 :)


그래서 집에서 간단하게 만들어 먹을 수 있는 건강한 쉐이크 레시피를 준비했답니다.



바나나는 언제 먹어도 참 맛있어요. 쉽게 구할 수 있고 가격 면에서도 훌륭하죠.

콩가루와 바나나가 있다면 나나콩쉐이크를 만들어 보세요.

간단하면서도 쉽게 단백질 든든한 아침을 시작할 수있답니다.


구운 콩가루 100g에는 35~40g의 단백질이 들어 있어요. 콩가루를 크게 2 큰술, 약 30g의 콩가루로 쉐이크를 만든다면 콩가루로만 단백질 10g 정도는 충분히 섭취하실 수 있죠. 여기에 한 줌 견과류를 더한다면 4~5g 정도의 단백질을 더할 수 있구요.



맛있는 나나콩쉐이크를 위해서는 달콤한 바나나가 필요해요.

바나나를 실온에 두었다가 껍질에 슈가스팟이라고 불리는 점점이 생긴 바나나로 만들어 보세요.

훨씬 맛있는 쉐이크가 된답니다.


미리 사서 맛있어진 바나나를 냉동실에 얼려 두었다가 사용해도 좋아요.

냉동실에 얼릴때에는 4등분으로 잘라서 넣어두면 이다음에 다른 재료로 사용할 때 계량하기가 편해져요.




1. 분량의 재료를 믹서에 넣고 곱게 갈아 주세요.