Recipes

 

Here are the Recipes posted on 

Chicago Korea Daily | Michigan Weekly | Home & Health Magazine | Other health-related magazines |.

시카고 한국일보 | 미시간주간지 | 가정과 건강잡지 | 기타 건강관련 잡지에 게재된 건강요리칼럼 레시피 입니다.

오트밀 에너지볼 | 오븐 없이 | Oatmeal Energy Balls | healthy+easy+yummy!



오트밀이 있다면 꼭 한 번 만들어 볼만한 에너지 볼이예요.

산에 갈 때라든지 자전거 하이킹 후 혹은 간단한 운동 후에 에너지가필요 할 때 먹기 좋은 스낵이예요.


한 알 만 먹어도 힘이 불끈 솟는 에너지 볼이랍니다 .



땅콩버터와 메이플시럽, 소금을 볼에 담고 잘 섞어 주세요. 다른 재료들이 골고루 잘 섞이고 모양을 잘 만들려면 이 과정이 중요해요. 잘 섞어준 후에 오트밀과 치아씨, 햄프씨를 넣고 섞어 주고 적당한 크기로 동그랗게 빚어 주면 끝이랍니다. 너무 간단하지요?


저는 12 개 정도로 나누었는데요, 칼로리를 계산해서 드시는 분이시라면 조금 작은 크기로 빚어도 좋겠어요.


빚은 에너지 볼은 용기에 담아 실온에 뚜껑을 살짝 얹어 둔 상태로 몇 시간 두었다가 냉장고에 보관해 두고 드시면 끈적하지 않은 에너지볼을 일주일은 신선하게 드실 수 있답니다.


오븐에 굽지 않아도 되니 정말 간단하지요?





필요한 재료들 *1cup=236~240ml


1/2 cup peanut butter

땅콩버터 1/2 컵


1/4 cup maple syrup

메이플시럽 1/4 컵


1 cup rolled oats

납작 귀리 1 컵


2 Tbsp chia seeds

치아씨 2 큰술


4 Tbsp hemp seeds

햄프씨 4 큰술


pinch of salt

소금 한꼬집



만들기


1. 땅콩버터와 메이플시럽, 소금을 넣고 부드러워질 때까지 섞는다.

2. 오트밀과 치아씨 햄프씨를 넣고 섞은 후 한 입 크기로 동그랗게 빚는다.



note

최대한 같은 값을 넣으려고 노력했지만 영양정보 및 칼로리는 조금 다를 수 있어요.



#오트밀에너지볼 #에너지볼 #땅콩버터에너지볼 #에너지바 #밀프렙 #서정아의건강밥상 #비건레시피 #건강하고맛있는 #healthyrecipes #veganrecipes #plantbasedmeal #energyballs #oatmealenergyball #lunchmealprep #studentmealprep #workmealprep #swetpeapot


© 2019 SweetPeaPot

  • Black Facebook Icon
  • Black Pinterest Icon
  • Black YouTube Icon